Метод moltrivik

Комплексна система розвитку, яка трансформує не тільки твоє тіло, але й спосіб мислення та ставлення до життя.

Основні Принципи

Наш метод базується на чотирьох фундаментальних принципах, які забезпечують максимальну ефективність трансформації.

1

Прогресивне Навантаження

Постійне збільшення складності тренувань для забезпечення постійного росту. Твоє тіло адаптується тільки тоді, коли ти даєш йому нові виклики.

  • • Поступове збільшення ваги
  • • Ускладнення вправ
  • • Збільшення інтенсивності
2

Функціональність

Всі вправи мають практичне застосування в повсякденному житті. Ми розвиваємо силу, яка робить тебе кращим у всьому.

  • • Робота з власною вагою
  • • Координація та баланс
3

Консистентність

Регулярність важливіша за інтенсивність. Краще тренуватися помірно кожен день, ніж інколи робити надтяжкі тренування.

  • • Щоденні звички
  • • Гнучкий графік
  • • Довгострокове мислення
4

Холістичність

Розвиток всіх аспектів особистості: тіло, розум, дисципліна, харчування, відновлення та соціальні зв'язки.

  • • Фізичний розвиток
  • • Ментальна стійкість
  • • Спосіб життя

Фази Тренування

Наша програма розділена на чіткі фази, кожна з яких має свої цілі та методи досягнення.

I

Фаза Адаптації

Тижні 1-4: Підготовка до інтенсивних навантажень

Мета

Підготувати тіло до навантажень, вивчити правильну техніку, сформувати звички.

Тренування

3-4 рази на тиждень, помірна інтенсивність, фокус на техніці.

Ментальний аспект

Формування дисципліни, встановлення розпорядку дня.

Результат

Підвищення загальної витривалості, освоєння базових вправ.

II

Фаза Розвитку

Тижні 5-12: Інтенсивне нарощування сили

Мета

Максимальний розвиток сили, м'язової маси та витривалості.

Тренування

4-5 разів на тиждень, висока інтенсивність, прогресивне навантаження.

Ментальний аспект

Розвиток стресостійкості, подолання психологічних бар'єрів.

Результат

Значне покращення фізичних показників, зміцнення характеру.

III

Фаза Майстерності

Тижні 13+: Підтримання та вдосконалення

Мета

Закріплення результатів, вивчення складних технік, становлення лідером.

Тренування

Індивідуальний режим, складні техніки, спеціалізація за інтересами.

Ментальний аспект

Лідерські якості, менторство новачків, постановка нових цілей.

Результат

Повна трансформація особистості, стиль життя переможця.

Компоненти Тренування

Кожне тренування включає різні компоненти для комплексного розвитку всіх аспектів фізичної підготовки.

Силові Тренування

Базові вправи для розвитку максимальної сили: присідання, станова тяга, жим лежачи, підтягування.

  • • 3-5 підходів по 3-8 повторень
  • • Робота з 75-90% від максимуму
  • • Довгий відпочинок між підходами

Кардіо Тренування

Інтервальні та витривалісні тренування для розвитку серцево-судинної системи та спалювання жиру.

  • • HIIT тренування 15-20 хвилин
  • • Кардіо низької інтенсивності
  • • Функціональні контури

Ментальні Практики

Техніки розвитку ментальної стійкості, концентрації та стресостійкості.

  • • Дихальні техніки
  • • Візуалізація цілей
  • • Медитативні практики

Відновлення

Комплекс заходів для швидкого відновлення та запобігання перетренованості.

  • • Розтяжка та мобільність
  • • Масаж та самомасаж
  • • Якісний сон 7-9 годин

Харчування

Стратегії харчування для підтримки тренувального процесу та досягнення цілей.

  • • Збалансований раціон
  • • Протеїнове вікно
  • • Гідратація організму

Спільнота

Підтримка та мотивація від однодумців, які йдуть тим же шляхом розвитку.

  • • Групові тренування
  • • Виклики та змагання
  • • Взаємна підтримка

Індивідуальний Підхід

Кожна програма адаптується під твої унікальні потреби, цілі та можливості.

Початкова Оцінка

Фізична Підготовка

Тести сили, витривалості, гнучкості та координації

Цілі та Мотивація

Детальний аналіз твоїх бажань та очікувань

Спосіб Життя

Розпорядок дня, доступний час, обмеження

Досвід Тренувань

Попередній досвід, травми, особливості

Персоналізація

Програма Тренувань

Індивідуальний план, адаптований під твій рівень

Графік Занять

Розклад, який вписується в твоє життя

Харчування

Рекомендації з урахуванням вподобань та цілей

Моніторинг Прогресу

Регулярна корекція програми на основі результатів

Результат Гарантований

При дотриманні програми та рекомендацій, перші помітні результати з'являються протягом 4-6 тижнів. Кардинальні зміни - через 3-6 місяців регулярних тренувань.

Почати Програму